Учтем, что сама программа подготовки к триатлону Железный Человек - уже пять или шесть дней в неделю. По будням - от одного до полтора часа, а по выходным - до 7 часов в день.
Не, ну есть конечно такие люди, которые уже всего в жизни добились - в первую очередь финансово и теперь могут заниматься целыми днями, лишь бы тело позволяло. Я так понимаю в российском триатлоне таких много, так как в России триатлон - спорт верхушки среднего класса: банкиров, финансистов, больших начальников и просто богатых людей. Почему это так - отдельная песня (по секрету - надо много денежек на это отслюнивать), про это мы поговорим в другой раз.
Но что-же делать остальной массе простого трудового народа, офисного планктона, инженеров, таксистов? Они тоже хотят совершить спортивный подвиг и стать Железным Человеком (ну или хотя-бы половинкой Железного Человека).
Сам я инженер, работаю работу на работе, постоянно тренироваться не могу. Хоть и хочу запредельного спортивного восторга Айронмена (повторного, замечу, так как уже сделал и еще хочу).
Решение
Товарищ по команде подсказал решение. Минимализм и красота решения - вот, что меня прельстило. Нужно делать всего-лишь два упражнения, пять подходов по три повторения. Причем веса нужно подбирать так, чтобы последний (третий) раз было достаточно тяжело. Походу вспоминаем из теории железокачания, что мало повторений с большими весами - это на силу. Оба эти упражнения покрывают наши основные группы мышц - ну может быть руки не очень. Все мы эти упражнения знаем, вот они:Приседания со штангой
Не самое простое упражнение, но и работает на основные группы мышц. Особенно на квадрицепсы - они вас особенно поблагодарят на очередном долгом крутом велосипедном подъеме.
Становая тяга (по английски Deadlift)
Это упражнение - и на спину и на попу и на заднюю сторону бедра. Опять-таки помощь на подъемах велосипедных.
Заключение
Два упражнения - по пять подходов и три повторения на подход. Вполне выполнимо для занятых людей, особенно если есть на работе качалка со штангой или гантелями (есть и вариации этих упражнений с гантелями). Качаются ноги, мышцы торса - все, что триатлонисту надо и для эффективного велосипедирования, и для плавания, и для бега.Подходите поначалу осторожно - не надо брать слишком большой вес чтобы не сорвать спину или повредить суставы. Наращивайте нагрузку постепенно.
Счастливого ожелезнения!
